1/2026 Hyvän mielen Poomsae-lenkki

Oletko koskaan kokeillut kävelymeditaatiota tai harjoitellut liikesarjoja liikkuvana meditaationa. Kokeile ja lähde luontoon rauhoittumaan sekä palaamaan tähän hetkeen.

Harjoitus: Hyvän mielen Poomsae-lenkki

Lähde kävelylle luontoon, kävele sopiva matka ja tee se tietoisesti. Voit esim. lausua mielessä sisäänhengityksellä “TÄSSÄ” ja uloshengityksellä “NYT” tai voit laskea kuinka monta askelta teet sisäänhengityksellä ja kuinka monta askelta uloshengityksellä. Löydä oma rytmi ja kävelyvauhti. Jos ajatus karkaa, tiedosta se lempeästi ja palaa takaisin tietoiseen kävelemiseen.

Etsi luonnosta sopiva paikka itsellesi. Paikka joka kutsuu sinua ja jossa sinun on hyvä olla. Tunne sen energia ja kuinka se ravitsee sinua. Pysähdy, tunnustele ja ihastele luonnon kauneutta. Kun löydät paikkasi, tunnet sen kyllä.

Vie kämmenet päällekkäin vatsan päälle, keskity hetki hengitykseen ja tunne vatsan nouseminen sekä laskeutuminen. Tunne maa jalkojesi alla. Tunne kuinka hengitys ja energia virtaa päästä jalkoihin ja maahan. Jos huomaat ajatuksen karkaavan. Tiedosta se lempeästi ja palaa takaisin hengityksen tarkkailuun.

Tee tietoinen nivelien pyörittely. Käy jokainen nivel vuorollaan läpi; nilkat, polvet, lantio, olkapäät, kyynärpäät, ranteet, niska ja vartalon kierrot sekä taivutukset. Tee vielä muutama laajoja liikeratoja avaava liike, käy vähintään kaikki lonkkanivelen liikesuunnat läpi. Jos huomaat ajatuksen karkaavan, tiedosta se lempeästi ja palauta huomio kehon tuntemuksiin liikkeiden aikana.

Valitse liikesarja ja tee se tietoisesti ja lempeästi. Tee liikkeet sillä nopeudella ja voimalla kun tänään tuntuu hyvälle. Huomioi kuitenkin että liikkeiden lopussa on hallittu pysäytys ja lihasten jännittäminen. Keskity liikkeiden aikana omaan hengitykseen. Sisäänhengityksellä tekniikan lataus ja uloshengityksellä liikkeen suoritus. Hengitys ohjaa liikettä ja määrää sen nopeuden, uloshengitys voi olla nopea tai voit tehdä myös päinvastoin eli tee ravitseva sisäänhengitys ja pitkä uloshengitys sekä pitkä hidas liike ja tunne sen rentouttava vaikutus. Jos huomaat ajatuksen karkaavat suorituksen aikana. Pysähdy, tee jumbii keskittyneesti ja aloita liikesarja alusta. Tee samaa tai eri liikesarjoja niin monta toistoa kuin tuntuu tällä kertaa sopivalta.

Kävele tietoisesti ja hymyillen kotiin. Kotona kiitä itseäsi ja pohdi hetki mistä asioista olet tänään kiitollinen.

Poomsae päivässä pitää taekwondotaidot tallessa sekä huoltaa kehoa ja tasapainottaa mieltä - Jari Kanninen